Hábitos de alimentación

¿Tienes problemas con tu hijo/a a la hora de comer? ¿Quieres que vaya adquiriendo buenos hábitos de alimentación y de vida saludables? Aquí te dejamos algunas pautas a tener en cuenta.

- Haz que la dieta de tu hijo/a sea equilibrada y variada en platos, sabores, texturas y consistencia e incluso colores, para acostumbrar a su paladar a comer de todo. 

- Si le vas a dar a probar un alimento nuevo, inténtalo al principio de cada comida, cuando tiene más apetito, hasta que descubra el nuevo sabor y se acostumbre a él.

- Si empleas los alimentos como premio o castigo, conseguirás que tu hijo/a sea un/a caprichoso/a y tenga manías a la hora de comer los alimentos más nutritivos. 

- Dedica el tiempo necesario para que tu hijo/a aprenda a comer disfrutando de lo que come.

- Evita que coma a menudo golosinas, patatas fritas de bolsa, bollería, refrescos y similares, que no le nutren y le quitan apetito para que coma lo que tiene que comer a sus horas.

- Convierte el desayuno en una de las comidas más importantes del día. Para ello, debe incluir al menos un lácteo, cereales y fruta o zumo.

- Ofrécele almuerzos y meriendas, mejor a base de bocadillos preparados en casa, frutas y lácteos, sin abusar de embutidos, patés y quesos grasos.

- La comida debe ser equilibrada.

- Procura que la cena sea más ligera y sencilla que la comida. Esto ayuda a dormir mejor y a descansar más.

Frecuencia de consumo de alimentos recomendada

· Frutas, verduras, ensaladas, lácteos y pan: Cada día.

· Legumbres: 2-4 veces por semana. (2 como primer plato, y 2 como guarnición).

· Arroz, pasta, patatas: 2-4 veces por semana. Alternar su consumo.

· Pescado y carnes: 3-4 veces por semana. Alternar su consumo.

· Huevos: Hasta 4 unidades a la semana, alternando con carnes y pescados.

· Bollería, repostería, patatas fritas de bolsa y similares, refrescos, precocinados: Ocasionalmente. Sin abusar.

Esperamos que os sea de utilidad.

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